Je modré svetlo naozaj tak škodlivé?

Modré světlo je bežnou súčasťou spektra denného svetla a teda aj nášho života.

Toto farebné svetlo určite potrebujeme a je pre náš aktívny život nevyhnutné. Taktiež vďaka modrému svetlu naše telo produkuje hormón kortizol, ktorý nás udržuje v aktivite.

Čo sa však deje, keď prichádza čas ísť spať?

V večerných hodinách sa prirodzené modré svetlo znižuje a naše telo sa pomaly pripravuje na regeneráciu. Modré svetlo vnímame prostredníctvom nášho očného sietnica, ktorá je schopná vykonávať spektrálny rozbor svetla a dať našemu mozgu pokyn k aktivite alebo odpočinku.

Aké množstvo modrého svetla dokáže ovplyvniť náš spánok?

Aby telo začalo produkovať kortizol, ktorý nás aktivuje, je potrebné aspoň 80 lx jednotiek modrého svetla. Avšak nielen slnečné žiarenie obsahuje modré svetlo. Súčasťou nášho života sú rôzne zariadenia pre našu prácu aj voľný čas. Áno, sú to najčastejšie mobilné telefóny, tablety a podobne.

Koľko žiarenia vydáva napr. náš mobilný telefón? Podľa merania sa žiarenie pohybuje okolo 50-70 lx jednotiek. Mobilný telefón teda nedosahuje takú intenzitu ako je potrebné, aby to narušilo náš tzv. cirkadiálny rytmus. Teda procesy, ktoré v nás udržujú pravidelnosť odpočinku a aktivity. Bežné monitory počítačov majú túto intenzitu žiarenia modrého svetla ešte slabšiu...

Iný zdroj modrého svetla

Existujú však aj iné zdroje, ktoré majú oveľa vyšší stupeň modrého svetla a tie nám už tvorbu spánkového hormónu môžu blokovať. Ide o osvetlenie nášho interiéru. V našom domove siahneme po vypínači práve večer, keď je potrebné množstvo modrého svetla obmedziť. Niektoré zdroje svetla však majú skutočne vysokú intenzitu. Modré svetlo tak môže dosahovať aj 150-200 lx jednotiek. Keď sme teda celý večer vystavení tomuto svetlu, môžeme mať vplyvom vysokého hladiny hormónu kortizol problémy usnúť. Preto je dobré prehliadnuť svoje zdroje svetla a pri kúpe nových sa poradiť.

Môžu nám teda počítače a mobilné telefóny zneprijemniť náš spánok?

Určite môžu. Nie vplyvom žiarenia, ale tým, že v dnešnej uspávanej dobe, keď sme nútení byť stále aktívni, nevieme už svoju myseľ upokojiť a uvoľniť svoje telo. Tým, že aj pred spaním stále zapájame svoje myšlienky prostredníctvom toho, kto nám čo ešte poslal za správu alebo kde sa komu čo stalo, nevieme tzv. uzavrieť kapitolu dňa.

Príjemný večer

Skúsme si aspoň na týždeň približne hodinu pred spánkom všetko odložiť. Obklopte sa teplým žltým a tlmeným svetlom. Zatiahnite záclony, vypnite televíziu a odložte mobily. Zo začiatku si asi so svojimi myšlienkami a "nudou" nebudeme vedieť rady, ale po pár večeroch sa naučíme svoje telo príjemne uvoľniť a preklznúť do spánku.

Zdroj: www.modresvetlo.cz