Čo je spánková hygiena a prečo je kľúčom ku kvalitnému spánku?
Spánková hygiena označuje súbor návykov, prostredia a denných režimov, ktoré vedú k zdravému, pokojnému a nerušenému spánku. Nejde iba o čistotu posteľnej bielizne, ale o celkový prístup k príprave na spánok – od režimu zaspávania, cez výber matraca, až po správanie počas dňa.
Dobrá spánková hygiena pomáha zlepšiť zaspávanie, predĺžiť fázy hlbokého spánku a znížiť nočné prebúdzanie.
Zásady správnej spánkovej hygieny
- Pravidelný spánkový režim – chodenie spať aj vstávanie v rovnaký čas
- Kvalitný matrac a vankúš – anatomická opora tela
- Vetraná, tichá a tmavá spálňa – ideálna teplota 17–20 °C
- Obmedzenie modrého svetla a obrazoviek pred spaním
- Pokojné aktivity večer – čítanie, meditácia, teplá sprcha
- Ľahká večera a žiadna káva či alkohol niekoľko hodín pred spánkom
Ako spánková hygiena súvisí s výberom matraca?
- Nevhodný matrac môže spôsobovať nepokojný spánok, bolesti chrbta a prevaľovanie
- Príliš tvrdý alebo mäkký matrac narúša prirodzenú polohu chrbtice
- Nedostatočne priedušný matrac vedie k zvýšenému nočnému poteniu
- Staré, zaprášené matrace sú zdrojom roztočov a alergénov
- Výsledky dobrej spánkovej hygieny
- Lepšia koncentrácia a pamäť
- Zníženie stresu a úzkosti
- Vyššia odolnosť imunitného systému
- Lepšia nálada a vyššia produktivita
- Rýchlejšie zaspávanie a kvalitnejší spánok bez budenia