Čo je spánková hygiena a prečo je kľúčom ku kvalitnému spánku?

Spánková hygiena označuje súbor návykov, prostredia a denných režimov, ktoré vedú k zdravému, pokojnému a nerušenému spánku. Nejde iba o čistotu posteľnej bielizne, ale o celkový prístup k príprave na spánok – od režimu zaspávania, cez výber matraca, až po správanie počas dňa.

Dobrá spánková hygiena pomáha zlepšiť zaspávanie, predĺžiť fázy hlbokého spánku a znížiť nočné prebúdzanie.

Zásady správnej spánkovej hygieny

Pravidelný spánkový režim – chodenie spať aj vstávanie v rovnaký čas

Kvalitný matrac a vankúš – anatomická opora tela

Vetraná, tichá a tmavá spálňa – ideálna teplota 17–20 °C

Obmedzenie modrého svetla a obrazoviek pred spaním

Pokojné aktivity večer – čítanie, meditácia, teplá sprcha

Ľahká večera a žiadna káva či alkohol niekoľko hodín pred spánkom

Ako spánková hygiena súvisí s výberom matraca?

Nevhodný matrac môže spôsobovať nepokojný spánok, bolesti chrbta a prevaľovanie

Príliš tvrdý alebo mäkký matrac narúša prirodzenú polohu chrbtice

Nedostatočne priedušný matrac vedie k zvýšenému nočnému poteniu

Staré, zaprášené matrace sú zdrojom roztočov a alergénov

Výsledky dobrej spánkovej hygieny

Lepšia koncentrácia a pamäť

Zníženie stresu a úzkosti

Vyššia odolnosť imunitného systému

Lepšia nálada a vyššia produktivita

Rýchlejšie zaspávanie a kvalitnejší spánok bez budenia