Čo je napätie svalstva a ako súvisí so spánkom?
Napätie svalstva (odborne svalový tonus) označuje mieru aktivácie svalov – teda ich stiahnutie alebo uvoľnenie. V bežnom dennom režime má telo určité svalové napätie, ktoré sa počas spánku prirodzene znižuje. Ak však svalstvo zostáva napäté aj v noci, môže dochádzať k nepokojnému spánku, bolestiam a únave aj po prebudení.
Nevhodný matrac alebo vankúš často napätie zvyšujú – nútia telo do neprirodzenej polohy, nedostatočne podopierajú chrbticu alebo spôsobujú tlak na kĺby a svaly.
Ako spoznáte zvýšené napätie svalstva počas spánku?
- Budíte sa stuhnutí, s bolesťou chrbta, šije alebo ramien
- Časté prehadzovanie počas noci
- Pocit, že telo „neodpočíva“, aj keď spíte dostatočne dlho
- Ranná potreba naťahovania alebo masáže
Čo napätie svalstva zvyšuje?
- Tvrdý alebo nepoddajný matrac, ktorý netlmí tlakové body
- Nesprávna poloha hlavy kvôli nevhodnému vankúšu
- Stres, chlad alebo nevhodná spánková poloha
- Svalové preťaženie počas dňa (napr. jednostranná práca)
Ako matrac pomáha znížiť napätie svalstva?
- Matrac s pamäťovou alebo gélovou penou – rozkladá tlak a prispôsobuje sa telu
- Zónovanie – odľahčuje kľúčové miesta ako ramená, driek alebo boky
- Správna tuhosť – telo sa nepretáča a chrbtica zostáva v osi
- Kvalitný ergonomický vankúš – pomáha uvoľniť šijové a trapézové svaly