Viete, ako sa v zime poriadne vyspať?

NAŠE TIPY

• Správna poloha pri spaní

AAko sa v zime vyspať tak, aby sme vstávali do mrazivého rána s chuťou a  boli plní energie a dobrej nálady?

Začnime s podmienkami prostredia pre kvalitný spánok.

Optimálna teplota pre spánok je 17 - 18 ° C. Zdá sa vám to málo? Nezabudnite, že pocitovú teplotu ovplyvňuje aj vlhkosť vzduchu. V miestnosti s veľmi nízkou vlhkosťou musíte mať o 2-3 °C vyššiu teplotu pre dosiahnutie rovnakej pocitovej teploty, ako  v miestnosti s optimálnou vlhkosťou 40 - 60%. Vyššia vlhkosť sa neodporúča  kvôli výskytu plesní a roztočov, ktoré by zdravý spánok určite nepodporili. Ak doma bojujete s nízkou vlhkosťou, skúste častejšie vetrať, kúpte si rastliny, ktoré pôsobia zvlhčujúco. Ďalšou možnosťou je zaobstaranie zvlhčovača vzduchu.

Ak máte problém s pocitom vlhkosti,  alebo chladu v posteli,  pozrite sa na Vašu spálňu od základov. Máte pod posteľou úložný priestor? Aký máte rošt? Je pevný, latkový, lamelový alebo pružinový? A čo váš matrac? Ako dlho ho máte, nie je preložený, aký je na ňom poťah?

Ak máte pod posteľou úložné priestory a k tomu pevný rošt, odporúča sa mať dobre odvetrávaný matrac. Inak hrozí, že pot a vlhkosť prejdú do matraca a pretože sa nebudú mať, ako  odpariť, zastavia sa na pevnom rošte. Následne sa začnú  vytvárať plesne a množiť roztoče. A dráždenie v hrdle nesignalizuje len príliš nízku vlhkosť prostredia a prechladnutie, ale aj tento problém. Príznakov je samozrejme viac, dôležité je, že môže dôjsť k poškodeniu zdravia. Ako to riešiť? Častým vetraním miestnosti, vetraním matracov. Tým, že ich budeme nadvihovať, aby pod nimi prúdil vzduch.

Uvažujete o tom, ako túto situáciu zmeniť?

Posteľový rošt chráni Vaše lôžko proti vlhkosti. Odvetráva a tým zabraňuje vytvárať optimálne prostredie pre roztoče a plesne. Skúste popremýšľať o latkovom, alebo lamelovom rošte. Pohodlný prístup k úložnému priestoru umožňujú bočné, alebo výklopné nožné časti. Sú ľahšie, než pevné rošty, takže sa vám s nimi bude  lepšie manipulovať.

Ak ste dospeli k záveru, že vaše matrace by potrebovali zmenu, obzrite  sa po taštičkových, alebo pružinových matracoch, ktoré sú výborne odvetrávané. Sú preto vhodné aj na pevné rošty. Pružinové matrace ponúkajú  zimnú, aj letnú úpravu. Spočíva v neoceniteľnej vlastnosti matraca v lete teplo odvádzať a čiastočne ľudské telo chladiť a v zime naopak dokonale hriať.

Prikrývky a vankúše by sa mali pravidelne vetrať. Najlepšie sa zbavíte roztočov práve v zime, keď nízke teploty eliminujú  populácie týchto nechcených spolubývajúcich. Poriadne sa pozrite aj na to, či je výplň vankúšov jednotná a nevytvárá chumáče, ktoré vás pri spánku tlačia. Zlý vankúš môže spôsobovať bolesti hlavy a krčnej chrbtice. Skúste potom vymeniť náplň vankúša. Najlepšie je používanie zdravotných vankušov, ktoré sú anatomicky tvarované. S náplňou  prikrývok  je to  zložitejšie, pretože sú prešité a ak by nekvalitná náplň spôsobila nepravidelné vyplnenie prikrývky, je potrebné ju vymeniť. V ponuke dnes určite nájdete pri krývky z dutého vlákna, ktoré sú vzdušné, ľahké, majú dlhú životnosť a ľahko sa udržujú. Vlny  výborne absorbujú vlhkosť, hrejú a sú vhodné pre alergikov. V dnešnom sortimente nechýbajú ani  páperové, ktoré sú však náročnejšie na  údržbu.

To sú optimálne podmienky. Čo však robiť, ak jeden z partnerov vyžaduje vyššiu teplotu?

Než sa začnete sťahovať každý do inej  miestnosti, skúste sa najprv zamerať na to, kde je problém. Každý človek  je individuálny a  preto má aj iné nároky na spánok. V noci vyžadujú vyššiu teplotu väčšinou muži. Je to dané tým, že ich metabolizmus je vyšší, produkujú viac tepla, viac sa potia, čo v chladnej miestnosti vyvoláva pocit chladu a spôsobuje práve potrebu vyššej teploty v miestnosti. U žien sa väčšinou stretávame so studenými končatinami, čo je spôsobované zlým prekrvením.

Ako s tým bojovať?

Ak premýšľate o tom ako dosiahnuť pocit väčšieho  tepla, bez toho aby ste zvyšovali teplotu v miestnosti, skúste sa zamerať aj na poťah vášho matraca. Poťah vyrobený z pleteniny, ktorá hreje, je pevný, mäkký,  prešitý dutým vláknom, tvorený niekoľkými vrstvami,  zadržiava teplo, ktoré by v prípade  menej kvalitného poťahu prenikalo do matraca. Ak máte matrac s tenkým snímateľným poťahom, môžete ho jednoducho vymeniť. Medzi kvalitné hrejivé poťahy patrí napríklad poťah Medicott.

Prikrývka by mala byť dostatočne dlhá, aby ste sa do nej pohodlne ,,zababušili", mala by hriať a neprepúšťať teplo. V dnešnej dobe už neplatí, že čím je prikrývka hrubšia, tým viac hreje. Vďaka zmene zloženia vlákien a technológií platí, že prikrývka by mala byť ľahká a priedušná.

A teraz je načase ísť  si ľahnúť a vyskúšať zmenu :-)