Cirkadiánní rytmus
Čo je cirkadiánny rytmus a prečo ovplyvňuje kvalitu spánku?
Cirkadiánny rytmus je prirodzený 24-hodinový biologický cyklus, ktorý riadi striedanie spánku a bdenia, ale aj telesnú teplotu, hormonálne hladiny, trávenie či sústredenie. Tento rytmus je riadený vnútornými biologickými hodinami a ovplyvňovaný najmä svetlom a tmou.
Ak spíte v súlade so svojím cirkadiánnym rytmom, vaše telo sa efektívnejšie regeneruje, spánok je hlbší a prebúdzanie ľahšie. Naopak jeho narušenie – napríklad prácou na zmeny, častým ponocovaním alebo nedostatkom denného svetla – môže viesť k nespavosti, únave, podráždenosti aj k zhoršenému zdraviu.
Čo ovplyvňuje cirkadiánny rytmus?
- Denné svetlo a tma – svetlo ráno stimuluje bdelosť, tma večer spúšťa tvorbu melatonínu (hormónu spánku).
- Melatonín – hormón produkovaný v mozgu po zotmení, ktorý navodzuje ospalosť a pomáha udržať rytmus spánku.
- Modré svetlo z displejov – blokuje tvorbu melatonínu, narúša zaspávanie.
- Nepravidelné jedlo alebo spánok – vychyľuje biologické hodiny.
Ako cirkadiánny rytmus ovplyvňuje výber matraca?
- Správny matrac sám rytmus nenastaví, ale môže podporiť jeho prirodzený priebeh tým, že:
- umožní hlbší a pokojnejší spánok bez prerušení,
- zabezpečí termoreguláciu – matrac s priedušným jadrom a poťahom obmedzí prehrievanie v noci,
- ponúkne komfort bez nutnosti častého pretáčania, čo pomáha telu dodržať prirodzený cyklus spánkových fáz.
Ako zlepšiť cirkadiánny rytmus?
- Chodievajte spať a vstávajte v rovnaký čas, aj cez víkend.
- Pobývajte denne vonku na dennom svetle.
- Večer obmedzte modré svetlo – mobil, TV, počítač.
- spite v úplnej tme, ideálne bez umelého osvetlenia.
- Vytvorte si pokojné, chladnejšie a tmavé spánkové prostredie.